Как справиться с засыпанием и трудностями с пробуждением
Узнайте полезные советы, которые помогут вам преодолеть проблему проваливания в сон и затруднений с пробуждением. Откройте новые способы улучшить свой сон и проснуться бодрым каждое утро.
Создайте регулярный распорядок дня, включая регулярное время сна и пробуждения.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие излишнего освещения.
Почему ты дергаешься, когда начинаешь засыпать.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Сократите время, проведенное на электронных устройствах перед сном.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Проводите физическую активность в течение дня, чтобы устать и легче заснуть вечером.
Избегайте дневных дремот, особенно перед сном, чтобы не нарушить соновой режим.
Включите в свой режим дня регулярные прогулки на свежем воздухе.
Просыпайтесь постепенно, используя приятные звуки или постепенно увеличивающийся свет в комнате.
При необходимости обратитесь к специалисту, чтобы оценить вашу ситуацию и получить дополнительные рекомендации.