Как пробудиться и избавиться от сонливости: лучшие рекомендации

Чувствуете, что никак не можете проснуться утром и постоянно хотите спать? Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам бодро проснуться и справиться с утренней сонливостью.

Заведите себе регулярный график сна и бодрствования. Укладывайтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Стимулируйте себя утренними ритуалами: выпейте стакан воды с лимоном, проветрите комнату, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Используйте светоотражатели или световую терапию, чтобы создать иллюзию естественного света и помочь вашему организму проснуться.

Избегайте потребления кофеинодержащих напитков и тяжелой пищи вечером, чтобы не мешать нормальному сну и не ощущать сонливости утром.

Практикуйте утреннюю физическую активность: утреннюю зарядку, йогу, пробежку или любую другую физическую нагрузку.

Избегайте длительного использования гаджетов и экранов перед сном, чтобы не нарушать ваш циркадианный ритм.

Подумайте о своей постели: выберите удобный и качественный матрас, подушку и постельное белье, чтобы ваш сон был максимально комфортным.

Не забывайте проветривать спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и приятный воздух.

Избегайте долгих дневных снов. Если вам все же необходимо вздремнуть днем, ограничьте его до 20-30 минут.

И, наконец, позитивное настроение и уверенность в себе помогут вам бодро проснуться и начать день с энергией.