Как справиться с проблемой бессонницы в середине ночи?
Если ты проснулась в 3 часа ночи и не можешь заснуть, вот несколько советов, которые помогут тебе справиться с бессонницей:
Расслабься и успокойся. Попробуй сделать глубокие вдохи и выдохи, сосредоточившись на своем дыхании.
Избегай яркого света и шума. Постарайся создать комфортные условия для сна, выключив все источники света и шума в комнате.
Попробуй выпить теплое молоко с медом или травяной чай, который помогает расслабиться и уснуть.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегай употребления кофеина и других стимулирующих напитков или продуктов перед сном. Они могут мешать засыпанию.
Придерживайся регулярного сна. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Что происходит в 3.40 утра?
Прояви активность в течение дня. Увлекайся спортом или занимайся физическими упражнениями, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
Создай спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Поставь удобный матрас и подушки, подбери температуру и уровень влажности, которые будут способствовать расслаблению и уснуть.
Избегай использования электронных устройств перед сном. Их синий свет может снижать уровень мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
Попробуй расслабляющие техники, такие как медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация.
Если ты все еще не можешь заснуть, не оставайся в кровати бесконечно. Встань и сделай что-нибудь спокойное, например, почитай книгу или выпей травяного чая.