Как справиться с проблемой пробуждения в 5 часов утра и засыпания

Узнай причины пробуждения в 5 часов утра и получи полезные советы, чтобы заснуть и насладиться полноценным отдыхом.

Установи регулярный режим сна, ложись и вставай одновременно каждый день

Избегай употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном

Создай комфортные условия для сна: уютная постель, тишина и темнота в комнате

Расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или горячая ванна, могут помочь заснуть

Избегай дневного сна или ограничь его продолжительность до 20-30 минут

Поддерживай физическую активность в течение дня, но не занимайся спортом перед сном

Отключи все электронные устройства перед сном: смартфоны, планшеты, компьютеры

Создай свою ритуал перед сном, чтобы сигнализировать организму о грядущем отдыхе

Создай прохладную и свежую атмосферу в комнате перед сном

Поговори с врачом, если проблема регулярного пробуждения не проходит, возможно, требуется медицинская консультация