Как улучшить свой сон и забыть о проблеме просыпания в 5 часов утра?

Хороший сон после пробуждения в 5 утра - это реальность. Чтобы прекратить мучиться с бессонницей и улучшить качество своего сна, следуйте этим полезным советам.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день для установки режима сна.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и пикантной/тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать возможных проблем с засыпанием.

Создайте комфортную обстановку в спальне: убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, поскольку их синий свет может помешать вашему сну.

Установите регулярную физическую активность в своем расписании, чтобы устать физически и чувствовать более сонливость к вечеру.

Избегайте дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушать свой соновой цикл.

Постепенно снижайте использование стимуляторов сна, таких как снотворные препараты или алкоголь, и стремитесь к естественному сну.

Проверьте свою спальню на шумы и другие возможные раздражители, которые могут мешать вашему сну.

Постепенно настраивайтесь на успокаивающий режим перед сном, отключаясь от работы и электронных устройств и предоставляя себе время для релаксации и подготовки к сну.