Как побороть беспокойство и заснуть после ночного пробуждения в 3 часа

Узнайте, почему вы можете просыпаться в 3 часа ночи и испытывать проблемы с засыпанием, а также найдите способы справиться с этим явлением и получить полноценный сон.

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне перед сном, используя теплый свет, успокаивающую музыку или ароматерапию.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру, так как они могут влиять на качество вашего сна.

Установите регулярный график сна и пробуждения, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму и лучше регулировать ваше время сна.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы предотвратить пищеварительные проблемы, которые могут мешать сну.

Создайте комфортные условия для сна, включая удобную подушку, матрас и тишину в комнате.

Проведите регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы утомить тело и помочь ему лучше расслабиться перед сном.

Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может замедлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.

Постарайтесь уйти в кровать только тогда, когда вы действительно чувствуете сонливость, чтобы ваш организм мог ассоциировать кровать с сном.

Поговорите с врачом, если проблемы с просыпанием в 3 часа ночи и засыпанием становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь и здоровье.