Как справиться с бессонницей и засыпать, когда просыпаешься в 3 часа ночи?
Страдаете от проблемы с бессонницей в середине ночи? Узнайте, какие могут быть причины этой проблемы и как справиться с ней, чтобы повысить качество вашего сна и общего благополучия.
Установите регулярный сонный график, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Предположим, что вы не спите в течение 20 минут после пробуждения: встаньте и займитесь чем-то расслабляющим, таким как чтение или слушание музыки, до тех пор, пока сон не настигнет вас снова.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру, поскольку эти вещества могут препятствовать нормальному сну.
Создайте приятную атмосферу для сна в вашей спальне: поддерживайте комфортную температуру, убедитесь, что матрас и подушка подходят вам, и сделайте комнату темной и тихой.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Попробуйте заниматься регулярной физической активностью в течение дня, чтобы устать и лучше заснуть ночью.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, поскольку это может вызвать дискомфорт и замедлить процесс засыпания.
Практикуйте методы расслабления перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте дневного сна или сократите его продолжительность, чтобы сохранить более сильное чувство сонливости к вечеру.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и имеет оптимальную влажность, чтобы создать комфортные условия для сна.
Постепенно снижайте активность и экранное время перед сном, чтобы приготовиться к отдыху и спокойному сну.