Как победить бессонницу и заснуть в 3 часа ночи?
Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете уснуть, это может указывать на нарушение режима сна или наличие каких-либо заболеваний. Чтобы вернуть нормальный сон и иметь хорошее самочувствие, рекомендуется следовать нескольким простым советам.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, убедитесь, что температура и освещение соответствуют вашим предпочтениям.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих средств перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Постепенно наладьте режим сна, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Придерживайтесь регулярных физических нагрузок и занимайтесь спортом, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
Создайте ритуал перед сном: выпейте травяного чая, прочитайте книгу или применяйте расслабляющие техники дыхания.
Отключите все источники розеток и ограничьте использование светящихся экранов за несколько часов до сна.
Постель должна быть удобной и подходить именно вам: выберите подходящий матрас и подушку.
Избегайте долгого сна днем, особенно поздно вечером.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Если проблемы с сном не исчезают, обратитесь за консультацией к врачу для выявления возможных причин и назначения подходящего лечения.