Как перестать просыпаться в 2 часа дня и быть активным круглосуточно: гайд для лентяев
Если вас постоянно мучает проблема просыпания в 2 часа дня, вы не одни. Но этим можно оперативно и эффективно побороться с помощью нескольких простых привычек и тренировок. В этой статье запрограммируйте свой день на более раннее пробуждение и безмерное энтузиазм в течение всего дня.
Установите жесткий режим сна и бодрствования, придерживаясь одного и того же времени пробуждения и сна каждый день.
Избегайте приема кофеиновых напитков и стимуляторов поздно вечером.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Постепенно приучайте свое тело к более раннему пробуждению, постепенно сокращая время сна каждую ночь.
Положите смартфон и другие электронные устройства в другую комнату перед сном и не проверяйте их ночью.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне для лучшего и качественного сна.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Применяйте методы релаксации перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание и теплые ванны.
Отказывайтесь от повторного засыпания после пробуждения, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.
Организуйте физическую активность или занятия спортом в первой половине дня, чтобы увеличить энергию и бодрость.
Ограничьте употребление алкогольных напитков, особенно перед сном, чтобы не нарушить качество сна и утреннее пробуждение.
Планируйте насыщенный и интересный день, чтобы возбудить свою мотивацию и поддерживать активность на протяжении всего дня.