Как перестать просыпаться от воображаемых звуков?
Узнайте, как прекратить пробуждаться от звуков, которых на самом деле нет, и обеспечить спокойный сон без неприятных прерываний.
Создайте уютную обстановку в комнате: минимизируйте шумы, используйте шумопоглощающие материалы, такие как гардины и ковры.
Установите белый шум в комнате: приобретите специальное устройство или используйте приложение на смартфоне.
Проверьте свое питание и увлажнение: избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков, обеспечьте оптимальное уровень влажности в комнате.
Сонный паралич - что это? Опасно ли спать?
Постепенно отвлекайте себя от звуков перед сном: читайте книгу, слушайте расслабляющую музыку или выполняйте медитативные упражнения.
Избегайте просмотра стимулирующего контента перед сном: отключите телевизор и компьютер за несколько часов до ложа.
Разработайте режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм смог настроить свои внутренние часы.
Установите специальные приложения на смартфон, которые помогут вам расслабиться и снять стресс перед сном.
Выполняйте физические упражнения в течение дня, чтобы устать и снять напряжение перед сном.
Попробуйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения и йога перед сном.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Проверьте свою постель и подушку: выбирайте удобные и подходящие по жесткости, чтобы получить комфортный сон без пробуждения от звуков, которых нет.