Как справиться с ночными пробуждениями и бессонницей в одно и то же время?

Если вы постоянно просыпаетесь ночью в одно и то же время и не можете заснуть, это может быть проблемой, которую стоит решить. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации, чтобы преодолеть эту неприятность и восстановить здоровый сон.

Поддерживайте регулярный график сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному ритму.

Поместите телефон и другие источники света в другую комнату или используйте фильтры синего света, чтобы избежать его негативного влияния на мозг перед сном.

Создайте уютную и спокойную обстановку в спальне: темная комната, удобная температура, отсутствие шума и другие факторы могут помочь вам заснуть и не просыпаться ночью.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, чтобы избежать активации нервной системы и задержки засыпания.

Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна. Это поможет убрать негативные мысли и расслабиться перед сном.

Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения ближе к вечеру, чтобы организм успел успокоиться и подготовиться к сну.

Постепенно снижайте время проведения в кровати без сна. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, лучше вставайте и делайте что-то расслабляющее, а потом попробуйте снова.

Проверьте свою диету и попробуйте употреблять пищу, богатую триптофаном, такого как тыква, бананы или молоко, чтобы улучшить качество сна.

Избегайте долгого дневного сна и запасайтесь полноценным физическим и умственным восстановлением в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть быстрее.

Если проблема с просыпаниями постоянно возвращается и мешает вашему обычному ритму жизни, обратитесь за консультацией к врачу или специалисту по сну.