Как справиться с бессонницей и научиться успешно засыпать?
Избавьтесь от проблем с сном и научитесь укладываться спать в течение нескольких минут. В данной статье вы найдете полезные советы для решения бессонницы и преодоления проблем с засыпанием.
Поддерживайте ежедневный режим сна, искусственно вырабатывая свой биоритм.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне для более глубокого расслабления.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как это может мешать засыпанию.
Практикуйте расслабляющие техники, например, глубокое дыхание или медитацию перед сном.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Организуйте физическую активность в течение дня - это поможет усталости и способствует лучшему сну.
Создайте специальный ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности спать.
Избегайте принятия больших и тоже легких ужинов, так как это может вызвать дискомфорт и мешать засыпанию.
Создайте темновой режим перед сном, чтобы сигнализировать мозгу об приближающемся времени отдыха.
Избегайте использования устройств с яркими экранами перед сном, так как это может затруднить засыпание.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать из кровати и заняться расслабляющей деятельностью до тех пор, пока не почувствуете усталость.