Эффективные советы для восстановления нормального сна и снятия бессонницы
Борьба с бессонницей — значительное испытание для многих людей. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам восстановить нормальный сон и вернуть желание спать по ночам. Узнайте, как преодолеть бессонницу и научиться расслабляться перед сном.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тишину, темноту и удобную температуру в спальне.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном.
Создайте приятные ритуалы перед сном, такие как теплая ванна или чтение книги.
Уделите внимание своей физической активности в течение дня: занимайтесь спортом или делайте упражнения.
Следите за своим питанием: употребляйте легкую пищу и избегайте переедания перед сном.
Создайте спокойную и приятную атмосферу в спальне: используйте ароматерапию или успокаивающую музыку.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Обратитесь к врачу, если проблема с бессонницей не улучшается или ухудшается.