Оптимальная продолжительность сна в зависимости от возрастной категории
Узнайте, сколько нужно спать в разном возрасте, чтобы поддерживать здоровье и хорошую работоспособность. Этот материал поможет вам определить количество часов сна, которое требуется вашему организму, и дать советы по правильному сну.
Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Дети в возрасте от 6 до 13 лет нуждаются в 9-11 часах сна ежедневно для поддержания оптимального физического и эмоционального состояния.
Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки для нормального развития и хорошего самочувствия.
Детям в возрасте от 3 до 5 лет требуется 10-13 часов сна в сутки для поддержания здоровья и роста.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Для младенцев в возрасте от 4 до 11 месяцев рекомендуется спать 12-15 часов в сутки, включая дневные сны.
Периодические дневные сны могут быть полезны для всех возрастных групп, чтобы восстановить энергию и повысить концентрацию.
Установите регулярный распорядок сна и придерживайтесь его, чтобы ваш организм привык к определенному времени и вы отдавали приоритет своему сну.
Создайте спокойную и удобную атмосферу в спальне: идеально температура воздуха, уютная кровать и отсутствие шума или яркого света.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество и продолжительность сна.
Занятие физической активностью в течение дня может помочь вам легче заснуть и улучшить качество сна.