Влияние долгого и медленного сна на здоровье
Узнайте, как продолжительный и медленный сон может повлиять на ваш организм. Узнайте о пользе и вреде такого режима сна и как оптимально использовать его.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: используйте удобную кровать и подушки, темное и прохладное помещение.
Избегайте употребления кофе и других стимуляторов ближе к ночи, чтобы обеспечить спокойный сон.
Как быстро заснуть? ЛЕКЦИЯ О СНЕ
Установите режим сна: идите спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы организм привык к определенным часам.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или теплая ванна.
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, физические нагрузки и отсутствие стресса - основа качественного сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество вашего сна.
Обратите внимание на свою подушку и матрас: они должны быть комфортными и поддерживать правильное положение позвоночника.
Используйте методы релаксации перед сном, такие как теплый напиток или мягкая музыка, чтобы успокоить свою уставшую психику.
Избегайте обильной еды перед сном, чтобы не перегружать желудок и помогать организму расслабиться.
Создайте ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте приятную музыку или выполняйте другие спокойные и приятные занятия.