Сон, бессонница и как справиться с ними

Узнайте, что вызывает проблемы со сном и как справиться с ними. В статье представлены эффективные советы, которые помогут вам обрести качественный и полноценный сон.

Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования: идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте уютную атмосферу в спальне: установите приятную температуру, уберите избыточный шум и свет, используйте комфортное постельное белье и подушку.

Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на вашу способность заснуть и качество сна.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет снять стресс и подготовить себя к сну.

Избегайте длительного пребывания в постели без сна. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лучше встаньте и займитесь спокойной деятельностью до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание.

Подобно режиму сна, заботьтесь о регулярном физическом активности. Она помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Питайтесь правильно: избегайте тяжелой пищи перед сном и предпочитайте легкие ужины, богатые белком, здоровыми жирами и комплексными углеводами.

Обратите внимание на состояние вашего матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживающими правильную позицию тела во время сна.

Если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения профессиональной помощи.