Бессонница у женщин после 60: Важные факторы, которые влияют на сон
Бессонница - проблема, с которой сталкиваются многие женщины после 60. Неспособность уснуть или постоянные пробуждения могут значительно влиять на общее состояние здоровья. Однако, с помощью некоторых изменений в образе жизни и применения профилактических мер, бессонницу можно справиться.
Установите регулярный распорядок сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни.
Избегайте длительных дневных снов. Если вы днем чувствуете сонливость, возможно, лучше сделать короткую дремлю, длительностью 30 минут.
Постарайтесь поддерживать активный образ жизни. Регулярные физические упражнения способствуют более качественному сну.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру. Эти вещества могут негативно влиять на ваш сон.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Обратите внимание на свою диету. Питайтесь сбалансированно, избегайте тяжелых ужинов перед сном.
Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне. Подберите подходящую подушку и матрас, обеспечьте тихую и прохладную обстановку.
Избегайте использования гаджетов перед сном. Синий свет экранов может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
Попробуйте практиковать расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Поместите в спальню розовый шум или белый шум, чтобы создать приятное и расслабляющее фоновое звучание.
По возможности, избегайте приема лекарств, которые могут вызвать бессонницу. Обсудите со своим врачом альтернативные варианты лечения.