Как победить бессонницу и научиться спать честно
Неустанная борьба с бессонницей может стать источником многих неприятностей. Если вы страдаете от этой проблемы, разделяете ее с многими людьми. В этой статье мы расскажем о главных причинах бессонницы и предложим десять советов, которые помогут вам получить заслуженный сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне: дышите свежим воздухом, установите оптимальную температуру, обеспечьте тишину и комфортную постель.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном: чай, шоколад, энергетические напитки могут помешать вашему сну.
Такого Никто не Ожидал! Случаи 1 на Миллион Снятые на Камеру
Планируйте свое время перед сном: установите режим, сколько часов вы хотите спать и постепенно привыкайте ложиться и вставать в одно и то же время.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Постепенно расслабляйтесь перед сном: выполняйте упражнения растяжки, принимайте горячую ванну или читайте книгу - все это поможет вам заснуть легче.
Освободите свой разум от негативных мыслей и стресса: напишите в дневнике или поговорите с кем-то о вашей тревоге или беспокойстве.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Ограничьте использование гаджетов перед сном: свет экрана могут нарушить ваш сон, поэтому отложите смартфон или планшет за час до сна.
Улучшите свою диету: употребление здоровой пищи и витаминов способствует нормализации сна.
Занятие физической активностью в течение дня помогает усталости и способствует качественному сну.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога или медитация, чтобы успокоить свой разум и подготовиться ко сну.
Что происходит в 3.40 утра?
Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому найдите для себя подходящие методы борьбы с бессонницей и не забывайте о регулярном сне.