Плохой сон у женщин: причины и эффективные способы борьбы
Плохой сон - распространенная проблема у взрослых женщин, которую можно решить с помощью нескольких простых рекомендаций. Узнайте о главных факторах, которые могут влиять на качество вашего сна, и как можно улучшить его.
Поддерживайте регулярный распорядок дня и постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите из комнаты шумные устройства и технику, обеспечьте темный и прохладный режим.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина в течение нескольких часов перед сном.
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
Проводите релаксационные упражнения, такие как йога или медитация, перед сном.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегайте тяжелых приемов пищи перед сном, предпочитая легкие закуски или чай с успокоительными травами.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Ограничьте время проведенное за экранами, так как синий свет может снижать выработку мелатонина, гормона сна.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, однако не занимайтесь интенсивными тренировками ближе чем за 2-3 часа до сна.
Помните о значимости удобной и качественной спальной атрибутики: подберите подходящий матрас и подушки, используйте мягкое постельное белье.
Рассмотрите возможность посещения специалиста, если проблемы с сном стали систематическими и значительно влияют на вашу жизнь.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и разработайте собственные методы релаксации, чтобы снять напряжение перед сном.