Основные правила сна при остеохондрозе: как сделать ваш сон комфортным и безболезненным

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое сопровождается болями и ограничением подвижности. Важно следить за правильным положением тела во время сна, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и обеспечить ему необходимое расслабление и восстановление.

Используйте ортопедическую подушку под шею, чтобы поддерживать правильное положение головы и шейного отдела позвоночника.

Придайте предпочтение жесткому матрацу, чтобы позвоночник не проваливался и был вровень с остальными частями тела.

Спите на спине или на боку, избегайте сна на животе, чтобы не перекручивать грудной и поясничный отделы позвоночника.

Постарайтесь спать на уровне комнатной температуры, держите спальню прохладной и проветривайте ее перед сном.

Упражняйтесь в специальной гимнастике для позвоночника перед сном, чтобы расслабить и размять мышцы спины.

Пользуйтесь подогревающими препаратами, например, грелками или мазями, чтобы снять боль и расслабить напряженные мышцы перед сном.

Избегайте переедания перед сном, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник и ЖКТ.

После пробуждения растягивайте мышцы спины, делайте упражнения для развития гибкости и поддержания правильного осанки.

Откажитесь от неправильных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые негативно влияют на состояние позвоночника.

Наблюдайте за своим весом и при необходимости принимайте меры для его снижения, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.