Почему вам нужно спать на боку и как это сделать правильно?
Узнайте, как правильно спать на боку, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и повысить качество сна. Избегайте болей и напряжения, следуя нашим советам.
Используйте подушку средней жесткости для поддержки шеи и головы.
Разместите подушку между ногами, чтобы снизить нагрузку на бедра и спину.
Поместите одну руку под подушку для поддержки плеча и снижения напряжения в шее.
На каком боку лучше спать, чтобы не навредить здоровью.
Избегайте сдавливания рук и запястий, разместив их на валике или подушке перед собой.
Направьте взгляд вниз и подерживайте позвоночник выровненным для правильного положения тела.
Проверьте, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку телу.
Избегайте спящего на утопленной подушке или слишком мягком матрасе.
Используйте дополнительные подушки для поддержки спины, если это необходимо.
Убедитесь, что простыня на матрасе натянута плотно, чтобы избежать скольжения и неравномерной поддержки.
Постарайтесь максимально расслабиться перед сном, чтобы улучшить качество сна и снизить напряжение мышц.