Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным? Правильный режим сна
Узнайте, сколько нужно спать каждый день, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным. Следуя рекомендациям, вы сможете с легкостью улучшить свой режим сна и повысить качество жизни.
Средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить собственный циркадный ритм.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную постель и отсутствие источников шума и света.
Избегайте употребления кофеина и громкого звука перед сном, чтобы не нарушить процесс засыпания.
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать?
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны.
Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как эти вещества могут сильно повлиять на качество сна.
Умеренно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте ужасов с экранов: отключайте телефон, планшет или компьютер за час до сна.
Ты не умеешь спать
Подберите подходящую для вас длительность сна методом проб и ошибок и настройтесь на ежедневное выполнение своего режима сна.