7 простых правил для поддержания здорового сна

Узнайте, как правильно организовать свой сон и получить максимальную пользу для вашего организма. Важные советы и рекомендации для качественного отдыха.

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: подберите правильную матрас, подушку, контролируйте температуру и влажность воздуха.

Поддерживайте регулярный режим сна, или старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Ограничьте прием кофеина и других стимулирующих напитков после обеда. Помните, что кофе, чай, газировка и шоколад могут заметно ослабить вашу способность заснуть вечером.

Избегайте физических и эмоциональных перегрузок перед сном. Постарайтесь успокоиться и расслабиться, например, путем медитации или чтения книги.

Проверьте свою подушку: она должна быть удобной и поддерживать правильную позицию головы и шеи во время сна.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном. Отложите ужин на несколько часов перед отходом ко сну, чтобы ваш желудок успел переварить пищу.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 2 часа до сна. Физическая активность помогает расслабиться и усилить желание перейти в состояние сна.

Исключите использование электронных устройств перед сном: телевизор, смартфон, планшет и компьютер могут сильно влиять на ваш сон и затруднить засыпание.

Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух способствует лучшему сну и хорошему самочувствию по утрам.

Создайте свою ритуал перед сном: выпейте чашку травяного чая, прочитайте несколько страниц в книге или возьмите теплую ванну. Это поможет вашему организму перейти в режим отдыха.