Позаботьтесь о сне ребенка: правила здорового сна для первоклассников окружающий мир
Описание: Научитесь следовать правилам здорового сна для первоклассников и создавайте комфортные условия для их отдыха и восстановления. Узнайте, как это важно для развития и успеха в школе.
Создайте спокойную и тихую обстановку в комнате ребенка, чтобы он мог хорошо отдохнуть.
Установите регулярное время сна, чтобы ребенок имел стабильный распорядок дня.
Убедитесь, что матрас и подушка ребенка соответствуют его возрасту и физическим особенностям.
Предложите ребенку совместно разработать ритуал перед сном: читайте книги, делайте рассказы о прошедшем дне, выполняйте релаксационные упражнения.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Постепенно ограничивайте использование гаджетов и экранов перед сном, чтобы ребенок мог расслабиться и легче засыпать.
Создайте прохладную температуру и подходящую влажность в комнате, чтобы ребенок спал комфортно.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном, чтобы ребенок не испытывал трудностей с засыпанием.
Убедитесь, что в комнате ребенка достаточно темно, чтобы мозг мог выработать мелатонин - гормон сна.
Организуйте регулярную физическую активность для ребенка днем, чтобы он был уставшим и готовым ко сну.
Постепенно уменьшайте время пробуждения ребенка утром, чтобы его организм мог получить достаточно отдыха и сил на новый день.