Проблемы со сном у мужчин старше 60 лет: почему появляется повышенная сонливость и как справиться с ней
После достижения 60-летнего возраста у мужчин сонливость может усиливаться, что может вызывать различные проблемы и затруднения в повседневной жизни. В данной статье мы рассмотрим основные причины повышенной сонливости у мужчин после 60 лет и предложим несколько полезных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на определенные часы сна и бодрствования.
Избегайте употребления стимулирующих напитков, таких как кофе или энергетические напитки, ближе к ночи. Можно заменить их на более успокаивающие напитки, например, травяной чай.
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба или плавание. Физическая активность помогает улучшить качество сна и уменьшить сонливость в дневное время.
Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?
Обратите внимание на свою диету: избегайте сытной и тяжелой пищи перед сном, так как это может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание. Лучше выбирать легкие и легкоусвояемые продукты.
Создайте комфортные условия для сна: используйте удобное и подходящее по жесткости матрас, обеспечьте хорошую вентиляцию и температуру в спальне, устраните лишний шум и свет.
Достоверные признаки рака. О симптомах онкологии. Ещё раз о том, как распознать опухоль.
Проводите время на улице и получайте достаточное количество солнечного света. Это поможет вашему организму настроиться на правильный цикл сна и бодрствования.
Избегайте длительных дневных дремот: если вы испытываете сонливость в течение дня, попробуйте занять себя чем-то активным или проведите короткую релаксационную паузу, чтобы пробудиться.
Установите правила использования гаджетов и экранов перед сном. Избегайте их использования за час до сна, так как свет из экранов может затруднить засыпание.
Как не уснуть на совещании ➥ Одна из частых причин сонливости днём у мужчин
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа перед сном. Перед сном можно выпить стакан теплого молока или травяного чая, который поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Получайте регулярные медицинские консультации и проверяйте уровень гормонов, таких как мелатонин, которые могут быть связаны с проблемами сна и сонливостью. В некоторых случаях, медикаментозное лечение может быть необходимо.