Как справиться с бессонницей после долгих бодрых суток
Затрудняетесь заснуть после ночи неспанной? Мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут мгновенно уснуть и восстановить сон после бессонных суток.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната прохладная, тихая и темная.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеином и алкоголем вечером, чтобы не мешать вашему организму расслабиться и заснуть.
Попробуйте расслабляющую технику дыхательных упражнений или медитации для улучшения сна.
Как восстановить режим сна?
Установите регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте приема больших и тяжелых приемов пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски и небольшие ужины.
Попробуйте выполнять физические упражнения регулярно в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть.
Создайте уютную атмосферу в спальне: мягкую постель, удобные подушки и одеяло, которые вас комфортно окутывают.
Используйте ароматерапию с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать релаксацию перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет с экрана может воздействовать на вашу способность заснуть.
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, чтобы ваш организм получил достаточно света и мог правильно синхронизировать сон и бодрствование.