Как правильно спать для полезного влияния на здоровье
Полноценный и качественный сон играет огромную роль в поддержании здоровья организма. Он является не только временным отдыхом, но и процессом восстановления, повышения иммунитета и укрепления психического состояния. Узнайте, сколько часов сна необходимо вам для полезного влияния на организм, а также получите дополнительные советы для улучшения качества сна.
Установите регулярный режим сна, приходите спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный покой, затемненные окна, удобная кровать и подушка.
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питательных продуктов перед сном, чтобы не вызывать бессонницу.
Поместите все мобильные устройства и экраны в другую комнату перед сном, чтобы избежать их негативного влияния на качество сна.
Проводите время на улице и занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна ночью.
Во сколько нужно ложиться спать
При необходимости укрепите режим сна с помощью расслабляющих процедур, таких как теплая ванна или ароматерапия.
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить сон ночью и сохранить бодрость в течение дня.
Используйте удобное постельное белье и подберите подходящую температуру в спальне для создания оптимальных условий для сна.
Заведите перед сном ритуалы, которые помогут расслабиться и успокоиться - читайте книгу, слушайте музыку или выполняйте дыхательные упражнения.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Воздерживайтесь от приема алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна и вызвать пробуждения в ночное время.