Избыток сна: почему я всегда сплю по 12 часов и как изменить это?

Если вам постоянно не хватает сил, а вы спите более 12 часов в сутки, то возможно, у вас есть проблема с избыточным сном. В данной странице вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам разобраться с причинами этой проблемы и найти ее решение.

Установите регулярный график сна и просыпания, чтобы ваш организм научился высыпаться за определенное время.

Избегайте долгих дневных снов и суточных дремот, чтобы не нарушать ваш обычный сон.

Проводите время на свежем воздухе и активно занимайтесь физическими упражнениями – это поможет укрепить ваш общий тонус и устранить сонливость.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру, чтобы не мешать нормальному сну.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в комнате, где вы спите – тишина, темная обстановка и удобная температура помогут вам быстрее засыпать и спать качественно.

Разработайте ритуал перед сном, например, принимайте теплый душ или выпейте чай с успокоительными травами, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном – легкий ужин поможет вам избежать ощущения тяжести в желудке и неприятных снов.

Постепенно сократите время сна до нормальных 7-9 часов, постепенно укорачивая время сна на 10-15 минут каждую ночь.

Постигните и контролируйте свои стрессовые ситуации, так как сильные эмоции и беспокойство могут негативно сказываться на вашем сне и вызывать сонливость.

При неуспехе всех вышеперечисленных способов, обратитесь к врачу-специалисту, чтобы получить индивидуальную консультацию и рекомендации.