Почему я не могу спать всю ночь и что с этим делать?
Проблемы с сном могут негативно сказываться на общем состоянии организма и здоровье. В этой статье мы рассказываем, почему возникают проблемы с просыпанием ночью и даем 10 полезных советов, как решить эту проблему и обеспечить качественный и полноценный сон каждую ночь.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Что происходит в 3.40 утра?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Создайте комфортную и тихую атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы и шумовые источники.
Прилагайте усилия для расслабления перед сном: принимайте теплые ванны, выполняйте расслабляющие упражнения или практикуйте медитацию.
5 минут назад / нашли в камере / чп , Хазанов / новости комитета
Избегайте увлечений и активности на компьютере или смартфоне перед сном.
🌜 ВСТАЕТЕ В ТУАЛЕТ НЕСКОЛЬКО РАЗ ЗА НОЧЬ? Сделайте это и решите проблему ночного мочеиспускания
Подберите удобный матрас и подушки, которые обеспечат правильную поддержку вашего тела во время сна.
Установите приятную температуру в комнате, чтобы она не была слишком холодной или слишком жаркой.
Используйте техники релаксации перед сном, такие как дыхательные упражнения или слушание медитативной музыки.
Постепенно снижайте световую интенсивность перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном сохраняются, чтобы получить профессиональную помощь и консультацию.