Почему уснуть ночью бывает крайне затруднительно и как справиться с этим

Сон - важная составляющая здоровья и благополучия, однако многие сталкиваются с проблемой засыпания ночью. Что же делать, чтобы бороться с бессонницей и обеспечить себе качественный отдых?

Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате температура комфортная, освещение недостаточное, постельное белье удобное.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.

Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может мешать засыпанию.

Проведите релаксационные практики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.

Избегайте тяжелой физической активности ближе к ночи, так как она может повысить уровень бодрствования.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или почитайте книгу, чтобы подготовить организм к отдыху.

Постепенно ограничивайте прием пищи перед сном, чтобы не перегружать желудок и не вызывать дискомфорт во время сна.

Поддерживайте приятный и спокойный уровень окружающих звуков, например, включите тихую музыку или используйте белый шум.

Опробуйте техники расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация или слушание звуков природы, чтобы помочь снять стресс и уснуть.