Как избавиться от проблемы раннего пробуждения и бессонницы?
Узнай, почему ты просыпаешься рано и не можешь заснуть, а также как изменить эту ситуацию. Получи полезные советы и решения, чтобы обрести качественный и полноценный сон.
Создай комфортные условия в спальне: темная, без шума и холодная комната способствуют расслаблению и улучшению сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегай употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут стимулировать организм и мешать засыпанию.
Установи регулярный режим сна: ходи спать и просыпайся в одно и то же время, чтобы установить биологический час тела.
Практикуй релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Они помогают снять напряжение и улучшить сон.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегай употребления плотной и тяжелой пищи поздно вечером, чтобы улучшить пищеварение и избежать дискомфорта во время сна.
Установи правильную температуру в спальне: оптимальный диапазон - от 18 до 20 градусов по Цельсию.
Ограничь время, проведенное за экраном телевизора, компьютера и смартфона перед сном. Избегай сильного освещения, которое может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
Постепенно внедряй в свою жизнь физическую активность, но упражняйся не ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы не активировать организм.
Объявлен диагноз Ксении Собчак: клинический психолог дала оценку действия кандидата в президенты.
Создавай расслабляющую атмосферу перед сном: слушай музыку, читай книгу или выполняй другие приятные и спокойные действия.
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Веди здоровый образ жизни: правильное питание, физическая активность и регулярные проверки у врача помогут улучшить качество сна.