Почему после долгого сна возникает головная боль и усталость? Причины и рекомендации
Долгий сон должен восстанавливать организм, но почему после него возникают неприятные ощущения? Узнайте о причинах появления головной боли и усталости после сна, а также о способах решения этой проблемы.
Проверьте условия сна: убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая.
Установите режим сна-бодрствования: вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время, чтобы укрепить биологические ритмы.
Проветрите комнату перед сном и убедитесь в достаточном количестве свежего воздуха.
Проверьте качество матраса и подушки: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение головы и шеи.
Избегайте переедания и употребления алкоголя перед сном, они могут вызвать неприятные ощущения после пробуждения.
Уделите время расслабляющим процедурам перед сном: принимайте теплые ванны, слушайте медитативную музыку, делайте растяжку.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций перед сном, расслабьтесь и успокойте свой разум.
Установите правильную позу во время сна: спите на спине или боком, избегая сжатия головы и шеи.
Проверьте уровень освещенности в комнате: слишком яркий свет может мешать правильному сну.
Постоянная усталость, тревога, головные боли после коронавируса: как справиться
Постепенно увеличивайте время сна, чтобы организм мог адаптироваться к новому режиму и избежать чувства усталости после пробуждения.