Как избавиться от проблем с сном под утро

Не спите криво: простые советы для качественного сна под утро

Укладывайтесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни

Избегайте употребления кофеина и спиртных напитков ближе чем за 4-6 часов до сна

Постепенно создавайте расслабляющую рутину перед сном, например, читайте, слушайте музыку или принимайте теплую ванну

Держите комфортную температуру в спальне: прохладно (18-20 градусов) и тихо

Избегайте яркого света и экранов гаджетов перед сном

Правильно питайтесь и не переедайте перед сном

Уделите внимание обстановке в спальне: мягкая постель, чистое постельное белье, уютная атмосфера

Оставьте проблемы и тревоги за дверью спальни: пишите свои мысли в дневник перед сном, чтобы освободиться от них

Урежьте физическую активность ближе к вечеру, но занимайтесь спортом в течение дня

Попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения перед сном