Трудности с засыпанием: причины и полезные советы для борьбы с ними
Не можете заснуть ночью? Узнайте причины и получите полезные советы, чтобы справиться с этой проблемой и улучшить свой сон.
Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь одновременно каждый день, чтобы наладить внутренние часы вашего организма.
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темная комната, комфортная температура, удобная кровать.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте использования гаджетов и смотрения ярких экранов перед сном.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Предпочитайте спокойные и расслабляющие действия перед сном, такие как чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
По возможности снизьте уровень стресса и тревоги, используя методы релаксации или медитации.
Избегайте тяжелой физической активности ближе к вечеру и перед сном.
Постепенно создавайте темное и спокойное окружение перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму об приближающемся времени отдыха.
Ограничьте прием пищи перед сном и избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание.
Если проблема с засыпанием сохраняется, обратитесь к специалисту для дальнейшей консультации и помощи.