Как справиться с бессонницей: причины ночных беспокойств и эффективные советы
Вы испытываете сложности со сном ночью и с трудом засыпаете, а под утро внезапно находите покой? Узнайте причины такого расположения сна, а также получите полезные советы, которые помогут вам справиться с проблемой бессонницы и получить качественный отдых.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, но избегайте активности перед сном.
Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно вечером, чтобы улучшить качество сна.
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне, обеспечьте оптимальную температуру, тишину и отсутствие яркого света.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Постепенно установите регулярный график сна, приходя в постель и вставая в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не просыпаться по ночам для похода в туалет.
Объявлен диагноз Ксении Собчак: клинический психолог дала оценку действия кандидата в президенты.
Расслабляйтесь перед сном с помощью медитации, дыхательных упражнений или прогулкой на свежем воздухе.
Создайте режим отключения от электронных устройств перед сном. Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров вечером.
Используйте ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или розовое дерево, для создания релаксирующей атмосферы в спальне.
Спрячьте часы или будильник из виду, чтобы не думать о времени и не создавать лишнего стресса перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном становятся постоянными и серьезно влияют на вашу жизнь и здоровье.