Почему мы становимся более активными ночью и как справиться с этим
Ночная активность может быть неприятным явлением, которое мешает нормальному сну и отдыху. В данной статье вы найдете полезные советы о том, почему наша активность повышается в ночное время, а также как справиться с этим и обеспечить спокойный сон.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже в выходные дни.
Дю Плесси на UFC 300. Адесанья готов? У Тони травма. Биспинг: пощечина Миочичу. Конор Макгрегор кино
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как их яркий свет может сигнализировать организму о необходимости быть бодрым и активным.
Создайте расслабляющую обстановку в спальне: темный и прохладный комната, приглушенный свет и тишина помогут успокоиться и заснуть легче.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя ближе к ночи, так как они могут стимулировать организм и затруднить засыпание.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Подберите подходящий матрас и подушку, чтобы обеспечить комфортное положение тела и спине.
Постепенно настраивайте себя на релаксацию перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или применяйте другие методы, которые помогают вам расслабиться.
Установите темный и спокойный режим на своих устройствах перед сном, чтобы минимизировать раздражители, которые могут повышать активность.
Постепенно снижайте освещение в доме перед сном, чтобы организм ассоциировал тусклый свет со сном и начал снижать активность.
Включите расслабляющие звуки перед сном, такие как шепот дождя или пение птиц, чтобы помочь снять напряжение и заснуть легче.
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
Практикуйте регулярные физические упражнения, но заканчивайте тренировки не позднее 3-4 часов перед сном, чтобы организм успел успокоиться перед сном.