Как справиться с бессонницей: причины и эффективные способы засыпания
Не можете заснуть по ночам? Узнайте основные причины этой проблемы и получите полезные советы, чтобы наконец научиться спать всю ночь без пробуждений.
Регулярно занимайтесь физической активностью днем, чтобы усталость помогла вам заснуть легче и глубже ночью.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната способствуют глубокому сну.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и привести к бессоннице.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Новости дня - 26 января — вечерний выпуск
Установите режим сна и придерживайтесь его: идите спать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
Что происходит в 3.40 утра?
Не занимайтесь активными или стрессовыми делами перед сном, чтобы ваш мозг успел расслабиться и подготовиться к отдыху.
Создайте свою ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближающемся сне: например, выпейте теплое молоко или прочитайте книгу.
Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов, компьютеров) перед сном, так как свет экранов мешает выработке гормона сна мелатонина.
Проветрите спальню перед сном: свежий и прохладный воздух помогает создать оптимальные условия для засыпания.
Храпишь? Плохо слышишь и нос не дышит? В гостях Татьяна Чегодар
Если проблемы со сном становятся хроническими, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну, чтобы получить более подробные рекомендации и диагностику.