10 советов, как обеспечить себе качественный и полноценный сон
Не получается выспаться ночью? Узнай, какие простые действия помогут тебе обеспечить качественный и полноценный сон, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным.
Создай комфортную атмосферу в спальне: регулируй температуру, вентиляцию и уровень освещенности, чтобы создать оптимальные условия для сна.
Избегай употребления кофе и алкоголя перед сном, так как они могут повлиять на качество и продолжительность сна.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Постепенно регулируй график сна, чтобы твое тело могло адаптироваться к новому режиму и лучше отдыхать.
Уделяй время для расслабления и отдыха перед сном: читай книгу, применяй техники релаксации или слушай успокаивающую музыку.
Исключи из спальни все источники сильного света, включая смартфоны и компьютеры, чтобы не нарушать циркадный ритм и способствовать выработке мелатонина.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Подбери удобную и качественную постель с подходящей жесткостью матраса, подушек и одеял, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и комфорт во время сна.
Практикуй физическую активность в течение дня, но избегай интенсивных тренировок ближе к времени сна, чтобы не повышать свою активность и возбуждение.
Регулярно проветривай спальню и обеспечивай свежий воздух, чтобы избежать скопления пыли и создать благоприятную атмосферу для сна.
Используй мягкий и приятный аромат в комнате, такой как лаванда или ромашка, которые могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
Заключение: придерживайся регулярного расписания сна, создавай комфортные условия для сна и избегай факторов, которые могут нарушить качество и продолжительность сна.