Почему так сложно заснуть и почему ночной сон бывает не полноценным?
Недостаток сна может сказываться на нашем физическом и психическом здоровье. Узнайте причины и получите полезные советы, почему не получается уснуть и как улучшить качество сна.
Создайте режим сна: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте потребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут вызывать беспокойство и мешать засыпанию.
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы помочь вашему организму расслабиться и засыпать быстрее.
Установите себе режим предсна: отдохните перед сном, выполняйте расслабляющие деятельности, такие как чтение книги или принятие теплой ванны.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте активного физического или умственного напряжения непосредственно перед сном. Попробуйте расслабляющие практики, например, медитацию или глубокое дыхание.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте удобную обстановку для сна: выберите подходящую подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и комфорт для вашего тела.
Избегайте сильных перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи, которая может вызвать дискомфорт и затруднить переваривание.
Постепенно снижайте время проведенное перед экраном компьютера или смартфона перед сном, так как синий свет этих устройств может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как йога, прогрессивная мускульная релаксация или ароматерапия, чтобы помочь вашему организму расслабиться.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Если ваши проблемы со сном становятся хроническими или мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения дополнительной помощи и рекомендаций.