Как преодолеть бессонницу и обеспечить качественный сон

Узнайте, почему вы не можете заснуть всю ночь и получите полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и встаюте одновременно каждый день.

Избегайте приема кофеина и других стимулянтов ближе к ночи.

Создайте комфортные условия для сна: темная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие шума.

Раслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте медитацию или чтение.

Ограничьте употребление спиртных напитков и никотина, так как они могут нарушить качество сна.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие ужины.

Постепенно уменьшайте время, проведенное перед экранами устройств перед сном.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

Постепенно увеличивайте время, проведенное на свежем воздухе, особенно в утренние часы.

Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном продолжаются и мешают вашей повседневной жизни.