Как справиться с бессонницей: причины и полезные советы
Не можете заснуть ночью? Бессонница мешает вам выспаться и полноценно функционировать днем? Узнайте, какие могут быть причины и каких полезных советов следует придерживаться, чтобы справиться с проблемой засыпания и обрести хороший сон.
Поддерживайте режим сна: стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: температура, освещение и уровень шума должны быть оптимальными для вашего сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина в течение дня, особенно ближе к вечеру.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Помогите своему организму расслабиться перед сном: принимайте горячую ванну, слушайте музыку или занимайтесь медитацией.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегайте активной физической активности перед сном: упражнения могут повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.
Подберите удобный и подходящий матрас, подушку и постельное белье, которые обеспечат правильное положение тела и комфорт во время сна.
Избегайте перекусов перед сном: оставьте минимум 2-3 часа между ужином и ложем.
Приходите в спальню только для сна и интимной жизни: избегайте работы, смотрения телевизора или использования гаджетов в постели.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня: физическая активность способствует улучшению качества сна.
Если проблема со сном возникает регулярно и сохраняется длительное время, обратитесь к врачу для профессиональной помощи и консультации.