Как переключить свои мысли перед сном и уснуть быстрее?
Не можешь заснуть из-за постоянных дум, тревог и забот? В этой статье я расскажу тебе, почему твой мозг становится особенно активным, когда ты ложишься спать, и поделюсь советами, как успокоить его и легко заснуть каждый вечер.
Создай рутину перед сном: выполняй одни и те же действия каждый вечер перед ложьбой спать, чтобы твой мозг привык к моменту отдыха.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Избегай потребления кофеина и алкоголя несколько часов перед сном, чтобы не стимулировать мозг перед отдыхом.
Помоги своему мозгу расслабиться путем практики медитации или глубокого дыхания перед сном.
Какие психологические проблемы \
Избегай использования электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать естественному процессу сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Выделите время на физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный, с удобной кроватью и подушками, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
Избегайте сильных эмоций и споров перед сном, чтобы не активировать мозг и усилить чувства тревоги.
Регулярно проветривайте спальню и обеспечивайте достаточное количество свежего воздуха для оптимального сна.
Постепенно снижайте свет в спальне перед сном, чтобы сигнализировать мозгу о предстоящем отдыхе.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Попробуйте выпить горячий чай или молоко перед сном, чтобы создать ощущение комфорта и спокойствия.