5 причин, почему дневной сон лучше ночного: советы для качественного и полноценного отдыха
Исследования показывают, что дневной сон может иметь не только высокую ценность для организма, но и принести ряд полезных изменений в нашей жизни. Почему днем лучше спать, чем ночью? Рассмотрим пять причин этого явления и делимся рекомендациями для совершенствования качества сна.
Сделайте комфортную атмосферу: затемните комнату и устройте тихое место для отдыха.
Дневной сон у взрослых – польза и вред
Установите режим сна: старайтесь спать одновременно, чтобы организм привык к регулярному отдыху.
Не переусердствуйте с кофеином: избегайте употребления кофе или энергетических напитков перед сном.
10 советов для хорошего сна
Ограничьте использование электронных устройств: избегайте пользования телефонами, планшетами и компьютерами перед сном, чтобы мозг успокоился.
Регулярно занимайтесь физической активностью: физическая активность поможет вам уснуть быстрее и улучшить качество сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте перекусов перед сном: избегайте переедания и тяжелых ужинов, чтобы организм мог отдыхать во время сна.
Поддерживайте здоровый режим дня: регулярные прогулки на свежем воздухе и питание в определенное время помогут настроить организм на здоровый сон.
Создайте релаксационную рутину перед сном: регулярные приятные мероприятия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны, помогут расслабиться и заснуть легче.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Убедитесь, что ваша спальня комфортная: выберите удобную подушку и матрас, обеспечьте достаточную вентиляцию и тишину в комнате.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Избегайте сна днем: если хотите улучшить качество сна ночью, старайтесь не засыпать в течение дня.