Почему ночью мы не можем хорошо выспаться и как решить эту проблему: полезные советы
Узнайте причины бессонницы ночью и ознакомьтесь со множеством полезных советов, помогающих решить эту проблему и обеспечить здоровый и качественный сон.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, постельное белье выбирайте из натуральных материалов.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте ужинов за час до сна и употребления тяжелой пищи, предпочитайте легкие и легкоусваиваемые продукты.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Приложите усилия к улучшению качества матраса и подушек, так как эргономически правильная поддержка тела может помочь вам спать лучше.
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как глубокое дыхание, йога или медитация.
Создайте обычай выпивать травяной чай или теплое молоко перед сном, это может помочь расслабиться.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снизить выработку мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Создайте свою ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или примените ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами.