Как решить проблему недосыпа за 10 часов сна

В этой статье мы расскажем вам, почему 10 часов сна не всегда приводят к полноценному отдыху и как справиться с проблемой недосыпа.

Установите режим сна, приходя и уходя в одно и то же время каждый день.

Поместите все электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, в другую комнату перед сном.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в своей спальне, убрав лишние предметы и обеспечив правильную вентиляцию.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и специй ближе к концу дня.

Постепенно сокращайте время, проведенное в постели, чтобы тело не привыкало к длительным сном.

Практикуйте расслабляющие методики, такие как йога или медитация, перед сном.

Исключите физическую активность за 2-3 часа до сна.

Избегайте употребления алкоголя, который может нарушить циклы сна.

Обратитесь к врачу, если проблема с недосыпом продолжается длительное время.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают правильную поддержку для комфортного отдыха.