Проснулись в 2 часа ночи? Полезные советы по борьбе с бессонницей
Узнайте причины пробуждения в 2 часа ночи и получите советы о том, как справиться с бессонницей и сновидениями.
Создайте уютную и тихую обстановку в вашей спальне.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером.
Что происходит в 3.40 утра?
Практикуйте регулярные физические упражнения, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Правильно планируйте свое время и создайте режим сна.
Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание.
Используйте темную и безопасную обстановку в спальне, чтобы не привлекать внимание вашего сна.
Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Попробуйте выпить чай из трав, имеющих успокаивающие свойства, такие как мятный или ромашковый чай.
Если вы не можете заснуть через 20-30 минут после пробуждения, попробуйте встать из кровати и заняться чем-то спокойным до тех пор, пока не почувствуете сонливость.