Как повысить качество сна и улучшить свое самочувствие?
Мало сна ночью может негативно сказаться на нашем здоровье и повседневной производительности. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и бодрость в течение дня.
Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, приятная температура в комнате и удобная постель.
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как они могут сказаться на качестве сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Постепенно устанавливайте регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Как я вылечилась от 10-летней бессонницы. Отзыв пациентки о лечении бессонницы у сомнолога Бузунова
Создайте рутину перед сном, например, выпейте травяной чай или почитайте книгу, чтобы сигнализировать организму о приближении времени отдыха.
Уже уходил, когда прибежала копия Копии / I was already leaving when a copy of Copy came running
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может затруднять засыпание.
Сказка на ночь у камина для взрослых #34 без музыки
Уделяйте время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру.
Практикуйте методы расслабления перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
Создайте приятную атмосферу в спальне: используйте ароматические свечи или ароматизаторы, которые помогут расслабиться и уснуть быстрее.
Избегайте больших физических и эмоциональных нагрузок перед сном, они могут подавить сон и вызвать беспокойство.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Установите правильные ассоциации со сном: используйте спальню только для сна и секса, избегайте работы или просмотра телевизора в постели.