Полезные советы для улучшения качества сна и преодоления сонливости
Страдаете от плохого сна и постоянных пробуждений ночью? Узнайте, какие методы помогут вам избавиться от этой проблемы и повысить энергию в течение дня.
Определите свою оптимальную продолжительность сна: больше или меньше 8 часов
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная комната, тихая музыка или звук природы
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном
Практикуйте регулярную физическую активность, но не позднее 3-4 часов до сна
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время
Поддерживайте комфортную температуру и уровень влажности в спальне
Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном
Установите ритуал перед сном: выполняйте расслабляющие действия, например, чтение книги или прогулку
Используйте методы релаксации, например, дыхательные упражнения или медитацию перед сном
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Ведите активный образ жизни, занимайтесь хобби и достигайте личных целей