10 простых рекомендаций для решения проблем с плохим сном
Не все знают, что проблемы с сном могут быть связаны с неправильным режимом дня, стрессом, плохой экологией и другими факторами. В данной статье предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и избавиться от проблем с засыпанием и сонливостью.
Установите регулярный режим сна, идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Подберите удобную и комфортную подушку и матрас, которые поддерживают правильное положение тела во время сна.
💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов ближе чем за 4-6 часов до сна.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью для улучшения сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая музыка, темный и прохладный интерьер, отсутствие излишнего шума и света.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, предпочитайте легкие и легкоусвояемые продукты.
Проверьте свою постель на наличие аллергенов, таких как пыль, клещи и другие, и устраните их.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Избегайте долгого использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут снизить уровень мелатонина, гормона сна.
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне, чтобы спать стало приятнее и легче засыпать.