Как избавиться от утреннего плохого самочувствия

Утреннее плохое самочувствие, сопровождающееся сонливостью и слабостью, может серьезно повлиять на вашу продуктивность и настроение в течение дня. В данной статье мы предлагаем несколько советов, как снять это состояние и начать день с энергией и бодростью.

Регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Исключите употребление кофе и других алкогольных напитков поздним вечером, так как они могут помешать качественному сну и вызвать пробуждение по ночам.

Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в спальне – 18-20 градусов.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном и старайтесь есть не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Проводите физические тренировки в течение дня – это поможет пробудить организм и повысить уровень энергии.

Избегайте употребления экранов (телефонов, планшетов, компьютеров) перед сном, так как они могут мешать нормальному засыпанию из-за синего света, который подавляет выработку снаутрегулирующего гормона мелатонина.

Попробуйте выполнять утреннюю зарядку или делать легкие физические упражнения, чтобы пробудить организм и улучшить кровообращение.

Попробуйте пить теплую воду с лимоном или зеленый чай утром – это поможет вам проснуться и подготовиться к дню.

Уделите время для релаксации и медитации перед сном, чтобы успокоить ум и тело перед отдыхом.

Постарайтесь создать оптимальные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная постель и отсутствие посторонних шумов.